時間管理
ダイエットの時に気を付けないといけないのは
時間管理
順番に行く前に、なぜ時間なのか?
身体は、24時間営業しています。
忙しい時、暇なとき、休めるときと体にも時間があります。
身体が起きて集中できる時間は13時間といいます。
力を思う存分発揮するために、自分が過ごす時間をきちんと管理しないといけません。
大きく分けて
睡眠時間
食事摂取時間
移動時間(歩行、車)
仕事の時間
余暇の時間
入浴時間
このくらいでしょうか。
睡眠時間は自律神経の安定の為、不安定だと無呼吸症候群や、浅い睡眠になったり
自律神経を休めることができません。一定の睡眠時間を確保すること
起床時間は6時くらいがよいです。
朝食7時
昼食12時
夕食17~21時
21時以降は食さない
メニューは定期的に決めています。
朝食 バナナとヨーグルト
昼食 コンビニの簡単なスパサラダと牛乳
夕食 これはすごい量です。
水分は一日1.5リットル~2リットル
外食は基本的に週に一回程度
塩分、炭水化物、たんぱく等の量を決めます。
目安は腎臓病程度
例えば、塩分なら一日6グラム程度
これは実は味を薄くすることで、食事の消化と吸収に響いてきます。
タンパク質は植物性のものを多くとります。
食事のこつは、腹七分目。少し、足りないかな~位がちょうどよいです。
そして、ゆっくり噛んで食べること、咀嚼です。
ドレッシングや嗜好品の量を減らしていきましょう。
甘さははちみつで十分です。
ダイエットで大事なものは栄養は腐るほどとってよい。我慢はしない
食べる時間を定期的にすることで、消化と吸収がよくなることで
血液の状態が非常に流れやすくなります。
お米やパンは少なくするために、器を小さくすること
仕事中の水分補給は、緑茶がよいです。
体内の水分に機能性食品を取り入れることで、栄養分の消化吸収が断然よくなります。
移動時間は短時間に努めるようにすること。
無駄に車や移動しないように、無駄な体力の消費をしないことは、
筋肉の運動を進めているからです。