今の体重
77.8キロ
最初が84.5なので、減りましたね
月間に体重をどこまで減らせばよいかという目安は
体重×3%=月に減らせる体重の量。
なので
50日経過した中では、丁度よい数字になります。
おかげで、プラスが出た分、戻す為に、1キロ分の肉を食べるようにしました。
リバウンドではなく、計画的ダイエットには
このように、増やす計画を入れることです。
ダイエットと言うと、減らすことばかり考えてしまいがちですが、
そうではないのです。
体重は減り続けるのではなく、増減するものなのです。
サッカーで大迫選手は、一試合に1キロ減るそうです。
ベスト体重に持っていくために、減ることを見越して体重管理をします。
ダイエットでも同じです。
一日の生活の中でも、体重の増減はあります。
さてどのくらいの幅でしょうか?
プラスマイナス400グラムが成人男性の場合
つまり800グラムの量が流動固定費になります。
そうすると、一日50グラムから100グラムの減量を目指して食事と運動をすれば
カロリーバランスで見ると辻褄が合います。
ここでの落とし穴
栄養と、神経のバランスです
栄養が管理できていないと、体力は持たず病気になります。
そこで体力が維持できる栄養摂取で、少ない食事を摂りがちですね
それは後程