ダイエットによい食事

ダイエットの時に食事は何がよいか？

朝食、昼食、夕食

量は、順に少な目、やや少なめ、普通くらいがよい

夜の２１時以降もしくは就寝３時間前は食さないこと

１週間つまり７日あるので

毎日、朝食を少なめにする必要はないです。

週に一度くらいは、少し多めの日も必要

品種は３品種が目安と考えてよい。

例えば　バナナ　ヨーグルト　好きなもの

のように、胃に負担のかからない、軽めの消化の良さそうなもの

が一番です。

自分で揃えられるもので、簡単にできる食材で、油は使用禁止

問題は満腹感

果物やサラダで補うのが理想的。

朝食は一日の活動の始まりなので、栄養に気をつかって

消化の良いものがよい。

消化に時間がかかると、お昼まで気分が悪くなる。

昼食まで、５時間、昼食から夕食まで６時間。活動は夕方までが

一般的。活動中にはお腹に血液が行くと睡魔がきます。

思考回路をフルに動かす為にも、お腹で活動するような

食事だと一日が、持続できなくなります。

朝食は本当に少なくが良いです。

かつては、白米にお味噌汁、お漬物、お魚が朝食のメニューが多くありましたが

昔に比べて運動量が低くなっている時代なので、食事もそれに合わせて

量と質に変化をつけるべきです。