ダイエットを開始して、4ヵ月で12キロの減量に成功し 今もなお継続できている。 理由を考えてみると、思考が逆になってきていること。 管理栄養士からの指導も、筆者は受けたことがあるが、 ダメダメ。これだけならという、食事を減らすことと menuの中身へ…

本日の体重 72.6キロ 5月の時点から比較するとなんキロだろうか？ ここ数カ月で、ダイエットのコツが見えてきた ダイエット目標はできる数字を掲げること 具体的に、朝昼晩と、一週間で立てること。 例えば、 明日の朝食はこれこれ 昼はこれこれ 夜はこれこ…

７７．８キロ 最初が８４．５なので、減りましたね 月間に体重をどこまで減らせばよいかという目安は 体重×３％＝月に減らせる体重の量。 なので 50日経過した中では、丁度よい数字になります。 おかげで、プラスが出た分、戻す為に、1キロ分の肉を食べるよ…

ダイエットの時に気を付けないといけないのは 時間管理 順番に行く前に、なぜ時間なのか？ 身体は、24時間営業しています。 忙しい時、暇なとき、休めるときと体にも時間があります。 身体が起きて集中できる時間は13時間といいます。 力を思う存分発揮する…

食事を変えても体重が減らなくなる 所謂、ステーションという この期間にどうするべきか考える 生活習慣を改善すると同時に 何かを取り入れることも、必要 改善するとは、新しいものを取り入れること なくす必要はない 時間の管理が大事で新しいものにどのく…

水分補給は意外と難しい 例えば１０００㎖を飲んだとしても おしっこ二なって１０００㎖出るわけではない 水分が体内でどのように消化されるのか、機能としては何があるのかを 考えると よく言う。適度な水分についてわかってくる 水のみを一週間、どれだけ…

5月は８４．５から８０．０と４．５キロダウン 6月は幸先良い滑り出しか？ 6月になり、平日を終えてみると どうもおかしい。 2キロ増えている。 なぜだ？ 昼食と朝食を多く感じる。 運動が足りないのか？ かといって、運動をむやみやたらにこなすと、体がつ…

ダイエットの際に、目標をどうすればいいのか？ どう設定すればいいのか？ これは、結構、無茶な設定になりがちです。 まず、協力者にだけ、目標を告知しましょう 協力者は批判的な方ではなく、共感してもらえる人。ほめてくれるタイプの人です。 そういう方…

私は非常に意志が弱い。そんな人間です。 意志が弱くてもダイエットはできます。 それには、まず、仕組みを理解することです。 それと これ以上なったら、どうなるのかを理解することです。 他人は自分自身のことを理解してくれません。当然ですが 家族でさ…

ダイエットは①リバウンドが気になったり、②落としたいお肉が落ちない、 ③バランスよく痩せれない など、様々なダイエットの結果不満があるようです。まず ダイエットを始める際のチェックシート 項目 ①減量する目的は？ ②現在の体重、身長、胴回り、ウエスト…

そもそもなぜダイエットをしたいと考えるようになったのか？ 答えは生活習慣病による体重減を迫られたからです。 もししなければ、１年以内に脳もしくは心臓で倒れます。今は非常に危険な状態 と医師から宣告されたからです。 また、腎臓を一個人にあげたの…

ダイエットの時に食事は何がよいか？ 朝食、昼食、夕食 量は、順に少な目、やや少なめ、普通くらいがよい 夜の２１時以降もしくは就寝３時間前は食さないこと １週間つまり７日あるので 毎日、朝食を少なめにする必要はないです。 週に一度くらいは、少し多…

痩せる為に色々考える。 まず、理由。 なぜやせないといけないか？ 動機は何でもいいと思う。 間違えたダイエットの方法は体の仕組みを考えないで計画すること どのように痩せたいのか、どこの肉をとりたいのか、体重を何グラム減らしたいのか？ 規則正しい…

こんにちは。 今朝の体重は８１．５キロ。 昨日の体重が８１．６キロなのでマイナス１００グラム 体重は一日１００グラムくらいが理想的な減量 ３０日で３キロになるわけで（単純計算） ２キロくらいが体にギリギリ悪くない減量。 身体の内臓と筋肉に優しい…

はじめてのブログ。 ダイエットブログは多くありますが、自分のダイエットを中心にした ブログを書いていきます。 ダイエットで、BMIということを聞きますが 身長、体重、胸囲、ウエスト、胴回りを計ることをお勧めしています。 計測する時刻は、寝起きと就…