ダイエットの注意点

ダイエットは①リバウンドが気になったり、②落としたいお肉が落ちない、

③バランスよく痩せれない

など、様々なダイエットの結果不満があるようです。まず

ダイエットを始める際のチェックシート

項目

①減量する目的は？

②現在の体重、身長、胴回り、ウエスト、ヒップサイズでBMI数値は？

③病気はないか？健康診断（直近のもの）を調べる

④体重計を自分の部屋に置く

⑤今の食事を摂る時間帯を一週間だけ書いてみる

⑥何を食事したのかを書いてみる。マヨネーズや、嗜好性も書いておく

（過去のデータ）

⑦何キロ痩せたいのかを数値を出す。

⑧三カ月先の目標数値を作り毎月のマイナス体重を計画する

⑨バイタルの管理をする。最近のバイタル状態。血圧、脈をしること。

⑩飲んでいる薬があれば、副作用や薬の説明書を見ること。（体重により管理が変わる）

⑪もしなにかしら通院しているとすれば、受診の際に医師に相談すること。

⑫運動ができる時間を確保すること

⑬睡眠時間の確保と質

以上の１２項目をまず、開始する前にチェックする項目です。

体重をむやみやたらに落とすことは体の心臓や臓器に影響を与えてしまうので

無理のない減量を勧めます。

８４キロあった私でさえ、毎月一キロで三カ月３キロという目標です。

停滞時期について

７日～１０日かかることで減量した曲線があり、総合的にマイナスになります。

体内での調整が行われています。

注意点として、ダイエットで、筋力をつけることが目的ではなく

無駄な贅肉を落としかつ、内臓に負担をかけないように美しく体重バランスをつくること

が正しいダイエットの目的です。

数値管理は必ず行います。

やる気はいりません。今までの生活と違うものは、規則正しい生活に戻すだけです。

一番の問題は、お酒と外食

輝けるダイエットマンです！